[...] 2: Białka jaj, biały ser, polędwica, warzywa, tłuszcz, pieprz. Na patelnię teflonową wbijamy 4-6białek kurzych, dodajemy ~100g chudego sera białego i ścinamy białko (robimy jak jajecznice). W między czasie kroimy w kostkę parę plasterków polędwicy, nieduzy pomidor i kawałek papryki, szczypior. Pod koniec wrzucamy pokrojone produkty do [...]
[...] czy jeszcze raz podjęłabym taką decyzję - powiedziała po swojej czwartej i jednocześnie ostatniej diecie oczyszczającej. - Wmawia się nam, że efekty będą cudowne, ale ja jakoś ich nie dostrzegłam. Odtruwanie i oczyszczanie to szał, najnowsza moda. Proponują je nam różne spa i kurorty. Robią je Beyonce i Angelina Jolie. Decydują się na nie [...]
[...] nie będziesz musiał zadawać: "Jak będę trenował codziennie to szybciej urosnę ?" Nie, bo twoje mięśnie potrzebują regeneracji. Nie które partie regenerują się dłużej (jak np mięśnie ud, pleców, klatki piersiowej - czyli te większe) nawet do tygodnia, a niektóre bardzo szybko (jak mięśnie brzucha, łydek, przedramion) 1-3 dni. Regeneracja to [...]
[...] ten argument że antyoksydanty pomagają nam zwalczyć wolne rodniki. Za ‘NIE’ o dziwo ten sam argument! Tzn. dostarczając antyoksydanty w tym okresie uczysz swój organizm tak jakby ‘lenistwa’, tego że obrona przyjdzie z zewnątrz. Jeśli chodzi o okres tuz po treningu - imo - te 3 główne aspekty powinny nas martwić. - uszczuplone zasoby glikogenu - [...]
[...] na krótkich przerwach. Dzięki sile biegowej wzmocnisz siłe nóg oraz poprawisz ogólną kondycje. Jak to robić? Przedewszystkim musisz wyjść z domu ;) Najlepiej idz do lasu na jakąś boczną droge gdzie nie ma ruchu i będziesz mógł w spokoju wykonywać ćwiczenia. Podstawą jest rozgrzewka, zacznij od ogólnej sprawności - potruchtaj, porozciągaj się, [...]
[...] W ostatnim czasie czytałem troszkę forum. Można powiedzieć, że przygotowywałem się mentalnie do podjęcia wyzwania. Oczywiście mając przez wiele lat styczność z siłownią, jakieś tam podstawy złapać musiałem. Jednak przeglądając tematy dotyczące odżywiania, treningu czy suplementacji – uświadomiłem sobie, że startuje od zera. Moja wiedza jest w [...]
[...] zupełnie inny styl. Co do samego tekstu. Jest to typowy dziennikarski reportaż, a więc nie miejcie pretensji, że to jest taki suche i encyklopedyczne. Starałem być się jak najwierniejszy, za wszelkie błędy i nieścisłości z góry przepraszam. Przyczajony Tygrys i ukryty Smok. Rodzina Lam zamieszkała na końcu niewielkiej aleji w Dystrykcie [...]
OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]
[...] mój ukochany rower Niestety czuję, że powoli zbliża się kryzys. Zaczynam coraz częściej wpadać w dołki oraz myśleć o podjadaniu. Postanowiłam zatem powrócić do dzienników jako aktywna dziennikarka, a nie, jak dotychczas, cichy podglądacz. Było mi tu z Wami dobrze i Wasze wsparcie dużo dla mnie zawsze znaczyło Dodam jeszcze, że w sierpniu [...]
Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]
[...] uzyskany po spożyciu danego produktu. Na przykład indeks glikemiczny wynoszący 70 oznacza, że po spożyciu 50 gram danego produktu, poziom glukozy wzrośnie o 70 procent, tak jak po spożyciu 50 gram czystej glukozy. Używając indeksu i porównując z nim wybrane produkty można zatem rozwiązać problem użyteczności posiłków w stosunku do wysiłku [...]
[...] dużo mięśni,może pokrytych tłuszczem,ale naprawdę duże. Wtedy nie zdawałam sobie z tego sprawy,no i zaczęło się odchudzanie- bardzo złe odchudzanie. Od pewnego czasu ( jakieś 3 tyg) staram się jeść więcej, tak mi się wydawalo,wprowadziłam więcej mięsa (ale znowu mi sie wydawało ze jest to wiecej bo było to np. 30 g żołądków na obiad i dużo [...]
[...] Rudolph Douala. Na forach Celticu kibice zaraz po stracie pierwszego gola pisali: "Chcemy Boruca!". "Strachan mówi, że Boruc musi udowodnić, że jest lepszy niż Marshall. Ale jak ma to zrobić, skoro nie gra?" - pytali kibice. Celtic wyrównał w 28. minucie (gola zdobył Aiden McGeady) i gospodarze podkręcili tempo gry. Na efekty długo nie czekali, [...]
[...] - ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę trwale i zdrowo schudnąć 10 kg, zejść z 30% bf na około 18, jak chyba każdy chciałabym niski %bf i ładne mięśnie , nie stracić przy tym miesiączki, utrzymywać 18% bf o ile będę się w nim dobrze czuła, wyrobić setpoint w tej wadze, [...]
[...] też do młodych, ambitnych ludzi, dlatego wyciągnęli do mnie pomocną dłoń i dali szanse współpracy. Jestem pewien, że nie zawiodę oczekiwań ;-) Poza tym na co dzień pracuje jako trener personalny w dużej siłowni w Rudzie śląskiej(Fitness Maximus - 2000m2). Aktualnie przygotowuje trójkę juniorów na MPJ, które odbędą się 5-6.10.2013r. w Kielcach. [...]
[...] trening dla moich kolan , dopiero zaczynam robić przysiad i przy rozgrzewce 40kg bolą mnie kolana . Będe je ćwiczył napewno , ale w zakresie powtórzeń 20-8 , a nie 5 i 5n jak w HST bo się boje troche o nie i chce dać im czas na przyzwyczajenie się . TRENING 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Martwy ciąg na ugiętych nogach x 1 / MCNPN x 1 Wyciskanie [...]
Istnieją podstawowe zasady ćwiczeń stanowiące fundament fitnessu. Dzięki nim wiadomo, ile i jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zasady te są uniwersalne, a wiedza o nich jest niezbędna każdej osobie, która chce właściwie przeprowadzać swój trening oraz osiągnąć założone cele. Indywidualizm treningu Organizm i poszczególne grupy mięśni reagują w [...]
[...] sieć powykręcanych stawów. W shorin-ryu, po powykręcaniu przeciwnika i po wybiciu go z równowagi, dopiero uderza się go. W Shotokanie, używamy naszych uderzeń i kopnięć jako zdalnie sterowanych pocisków. Pocisk prześlizguje sie przez obronę przeciwnika i uderza go mocno „miękkie miejsce" tak że przeciwnik nie nadaje sie już do walki. I nawet [...]
[...] złapać a lapa i tak 43cm. Zaczynalem zabawe z kulturystyka w wieku 19lat. Wazylem 70kg i miałem 29cm w kablu . Obecnie jestem w malym dolku formy i powinienem zaczac cykl za jakis miesiac ale tak mam plan ulozony ze musze to zrobic już STAZ NA SILOWNI: 6lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x5tygodni (prop+wino: 50mg/50mg e2d, 100mg/50mg [...]
Witam. Z gory ostrzegam ze jak ktos niema zamiaru czytac wszystkiego niech nie pisze p****** bo podchodze do tego powaznie i wsumie niewiem czemu to pisze. Moze komus na przyszlosc to da do myslenia. A wiec przygoda z silownia zaczela sie 3 lata temu. Zawsze bylem aktywny w sporcie podstawowke/gimnazjum Biegi 2km zawody wojewodzkie i inne w Polsce [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
